A legtöbb kismama számára a szülés gondolata vegyes érzelmeket kelt. Egy nemrégiben közzétett norvégiai felmérés szerint minden ötödik várandósnál áll fenn félelem, szorongás a szüléssel kapcsolatban, és ez a jelenség a szakirodalomban önálló elnevezést is kapott: „birth anxiety”.
A becslések szerint a nők 6-10 százalékát érintheti a tokofóbia, a terhességtől, illetve a szüléstől való extrém félelem, amely komolyan befolyásolhatja nemcsak a várandósság megélését, hanem magát a szülés lefolyását is.
A Pubmed honlapon közzétett kutatás szerint a szorongó nők átlagosan hosszabb időt töltöttek vajúdással, ami jól mutatja, hogy a mentális állapot közvetlen hatással van a szülés fizikai folyamataira.
Manapság szinte nem létezik olyan várandós kismama, akinek ne lennének félelmei az új élethelyzet és a szülés függvényében – és ez teljesen természetes!
A félelem elsősorban abból fakad, hogy az első szülés előtt nem tudhatjuk pontosan, mekkora és milyen természetű fájdalommal kell számolnunk, valamint az ismeretlentől való aggodalom is erősen jelen van.
Ugyanakkor – furcsa módon – egyre több kismama hisz a természetes, fájdalomcsillapítóktól mentes szülési technikákban. Ezt a növekvő érdeklődést a megfelelő felkészülés és tudás támasztja alá, amely csökkentheti a szorongást és pozitív szülésélményt eredményezhet.
Hogyan készülj fel? Konkrét lehetőségek a természetes szüléshez
A természetes szülési technikák elsajátítása tudatos felkészülést igényel. Ma Magyarországon számos lehetőség áll rendelkezésre a kismamák számára:
Szülésfelkészítő tanfolyamok és foglalkozások:
- Hipnoszülés (HypnoBirthing) programok, ahol meditációs és vizualizációs technikákat tanulhatsz
- Online és jelenléti kismama jóga órák, amelyek a test erősítésére és a speciális légzéstechnikák gyakorlására fókuszálnak
- Dúla-asszisztált szülésre felkészítő programok
- Szülésznők által vezetett terhes-torna foglalkozások, ahol a vajúdást támogató mozgásokat és légzést gyakorolhatsz
Meditációs és relaxációs technikák
A szülésfelkészítő meditáció tartalmaz stresszoldást, dolgozunk a hálával, a várandósságot és nőiséget erősítő szuggesztiókkal, van benne kapcsolatfelvétel a kisbabával, gyakoroljuk a test endorfin termelésének mentális serkentését. Ezek a gyakorlatok nemcsak a szülésre készítenek fel, hanem a várandósság alatt is segítenek megőrizni a lelki egyensúlyt.
Légzéstechnikák elsajátítása
A légzőgyakorlatok betanulása felkészíti a kismamát, hogy nyugodt és kiegyensúlyozott maradjon, amikor arra a legnagyobb szüksége van. A különböző légzésfajták – a mély hasi légzéstől a pihegő technikáig – gyakorlása már hónapokkal a szülés előtt elkezdődhet, akár otthon is, napi rendszerességgel.
Koncentrációs és fókusztechnikák
A vizualizáció, amikor egy kellemes helyre vagy képre összpontosítunk a fájdalom alatt, hatékonyan terelheti el a figyelmet. Ezt érdemes már kisebb fájdalmak esetén (például migrén, menstruációs görcs) is gyakorolni, hogy a szülés pillanatában automatikusan működjön.
Gyakorlási stratégia
Tulajdonképpen már akár évekkel a tervezett szülés előtt elkezdhetünk megtanulni bizonyos dolgokat. Az ilyen agyi folyamatok megfelelő rögzüléséhez idő kell, de praktikus könyvek és útmutatók, online kurzusok használatával már csak szorgalom kérdése.
Érdemes „kisebb példákon” gyakorolni ezeket a technikákat a mindennapokban, hogy amikor igazán szükség lesz rájuk, természetesen és automatikusan tudjuk alkalmazni őket.
A Bradley-módszer – Az apás szülés technikája
A Bradley-módszer, melyet gyakran apás szülésnek is neveznek, megtanítja a nőt, hogy szülése részévé, ne pedig áldozatává, elszenvedőjévé váljon. A módszer lényege abban rejlik, hogy a fájdalmat egyfajta alvásszerű állapotban tapasztalja meg a mama.
Hogyan működik?
A módszer arra alapoz, hogy altatásos műtéteknél nem érzünk fájdalmat. Így ha sikerül magunkat annyira ellazítani, mintha aludnánk, ugyanezt a hatást érhetjük el. A vajúdás közbeni fájdalom távolibbá és gyengébbé, ebből kifolyólag pedig elviselhetőbbé válik a kismama számára.
Az alvásközeli állapot elérése nem speciális légzéstechnikákkal történik (mint a Lamaze-módszernél), hanem különböző ellazulási, meditációhoz hasonló módszerekkel, melyekbe az apát is be szokták vonni, hogy szülés közben ő is aktívan támogathassa párját.
Mik az előnyei?
A módszer segítségével nem csak teljesen természetesen, párunk bevonásával hozhatjuk napvilágra a babánkat, hanem megtanulhatjuk a relaxációt fájdalomcsillapításra is használni. És nem utolsó sorban, nem kell számolnunk az érzéstelenítők esetleges mellékhatásaival sem. A Bradley-módszer különösen erős hangsúlyt fektet a párkapcsolatra és az apa aktív szerepvállalására, ami mélyebb közös élménnyé teheti a szülést.
Lamaze-módszer – A legnépszerűbb természetes technika
A Lamaze-módszer az egyik legrégibb és legnépszerűbb természetes szülési módszer. Nagyjából minden harmadik nő Lamaze-módszerrel szüli meg gyermekét. A módszer a 60-as években alakult ki Amerikában, de igazán elterjedtté csak a 70-es évekre vált.
A módszer alapjai
Lényege abban rejlik, hogy ritmikus légzéssel csökkenti a kismama vajúdáskor tapasztalat erős fájdalmait. A technika hangsúlyozza az aktív, elsősorban relaxáción alapuló koncentráció fontosságát.
A ritmikus légzés segítségével, mely közben egy bizonyos pontra (vagy képre, testünk egy bizonyos részére, vagy egy hangra) kell figyelni, a mama könnyebben elterelheti figyelmét az összehúzódásokkal járó fájdalomról.
A partner szerepe
A Lamaze-módszerhez hozzátartozik az is, hogy a szülésben részt vevő apa vagy férj speciális masszázstechnikákat sajátítson el, melyek tovább könnyítik a mama dolgát a fájdalom elviselése tekintetében. A támogató érintés és masszázs komoly segítséget jelenthet a vajúdás során.
Mik az előnyei?
A gyógyszeres beavatkozás nélküli fájdalomkezelés miatt vált a Lamaze-módszer az egyik legkedveltebbé a természetes módszereket kedvelő kismamák körében. A mama tiszta tudattal tapasztalhatja meg a szülést, nem pedig kábulatban. Az elsajátított légzéstechnikát aztán életünk más területein is alkalmazhatjuk – stresszes helyzetekben, fájdalom esetén vagy egyszerűen a mindennapi nyugalom megteremtéséhez.
Felkészülés és gyakorlás a a siker kulcsa
Mindkét módszer megfelelő elsajátításához javasolt az alapos felkészülés. Tulajdonképpen már akár évekkel a tervezett szülés előtt elkezdhetünk megtanulni bizonyos dolgokat, hogy aztán később, a kritikus pillanatokban valóban ne kelljen gyógyszerhez nyúlnunk.
Ma már számos természetes fájdalomcsillapító módszer létezik: különböző meditációk, koncentrációs feladatok, speciális légzéstechnikák. Mivel ezek ahhoz, hogy a lehető leghatékonyabban segíthessenek fájdalmunk leküzdésében, folyamatos gyakorlást kívánnak tőlünk, ezért érdemes „kisebb példákon” (például migrén esetén) gyakorolni.
Az ilyen agyi folyamatok megfelelő rögzüléséhez idő kell, de praktikus könyvek és útmutatók használatával már csak szorgalom kérdése. A lényeg, hogy ne a szülőszobában próbáljuk meg először alkalmazni ezeket a technikákat, hanem már hónapokkal korábban a mindennapjaink részévé tegyük őket.
Zárógondolatok
A természetes szülési módszerek nem jelentenek csodaszert, de megfelelő felkészüléssel és gyakorlással valóban segíthetnek pozitívabb szülésélményben. A Bradley és Lamaze módszerek évtizedek óta bizonyítottan hatékonyak, és világszerte milliók választják őket.
A szülésfelkészítő tanfolyamok remek lehetőséget biztosítanak a kismama számára, hogy félelem a szüléstől csökkenjen vagy megszűnjön, hiszem a pontos információk tudatában, valamint szakértői tapasztalatok és tanácsok által, a kismama fel tud készülni az előtte álló eseményekre.
Ne feledd: minden szülés egyedi, és nincs helyes vagy helytelen választás. A legfontosabb, hogy te érezd jól magad, és olyan módszert válassz, amely számodra a legmegfelelőbb.
A természetes szülési technikák elsajátítása mindenképpen hasznos befektetés – ha végül mégsem használod őket teljes mértékben a szülésnél, a várandósság alatt és az életed más területein biztosan profitálni fogsz belőlük!
Szólj hozzá, vagy kérdezz bátran!