„Ó, majd a szoptatással úgyis lemegy a babaháj” – ezt a mondatot szinte mantraszerűen ismétlik újra és újra a kismamák közösségeiben. Valószínűleg te is erre számítottál, amikor először fogtad a karodba a kisbabádat. Ám amikor eljött az a pillanat, hogy végleg lezártad ezt a különleges időszakot és abbahagytad a szoptatást, valami váratlan dolog történt: a testsúlyod nemhogy csökkenni kezdett volna, hanem épp ellenkezőleg. A mérleg mutatója egyre magasabbra kúszott.
A jó hír az, hogy egyáltalán nem vagy egyedül ezzel a tapasztalattal. A rossz hír viszont az, hogy erről a jelenségről meglepően kevesen beszélnek őszintén és nyíltan.
A tejtermelés rejtett kalóriaégetője
A szoptatás időszaka alatt a szervezeted minden egyes nap 450–500 plusz kalóriát éget el, nagyjából annyit, mintha mindennap lefutnál egy fél órás kört jó tempóban a parkban. A legcsodálatosabb az egészben pedig az, hogy ezt a „plusz edzést” úgy teljesíted, hogy közben kényelmesen fekve etetsz vagy épp üldögélsz a fotelben, miközben a tested az órák múlásával folyamatosan dolgozik a háttérben.
Pontosan ez az oka annak, hogy számtalan kismama tapasztalja azt, hogy a szoptatási időszak alatt fokozatosan csökken a testsúlya, különösen akkor, ha legalább három hónapon keresztül kizárólag szoptatással táplálja a babáját. A tudományos kutatások eredményei szerint azok az anyukák, akik csak anyatejet adtak a gyermeküknek, egy év alatt átlagosan másfél kilogrammal többet fogytak, mint azok, akik más táplálási módot választottak.
De mi történik, amikor elapad a tej?
Itt kezdődik a történet igazi csavarja. Amikor véget ér a szoptatás időszaka, a tested hirtelen már nem égeti el naponta azt az extra 500 kalóriát, ami korábban természetes velejárója volt a mindennapoknak. Ugyanakkor a megszokott étkezési menetrended, amelyet talán a rohanó, fáradságtól terhelt hétköznapok, a gyors falatok és a puszta túlélési stratégiák alakítottak ki a baba mellett, változatlanul ugyanaz marad. A végeredmény sajnos kézzelfogható: kalóriatöbblet alakul ki, ami elkerülhetetlenül plusz kilókhoz vezethet.
Ez a folyamat azonban nem csupán fizikai változásokat jelent, hanem mélyreható hormonális átalakulásokkal is együtt jár. A prolaktinszint jelentősen csökken, az anyagcsere sebessége megváltozik és sok nő éppen ebben az időszakban érzi magát fáradtabbnak, éhesebbnek, vagy érzelmileg kiszámíthatatlanabbnak is.
Több (különböző országokban végzett) megfigyeléses tanulmány szerint azok a nők, akik több hónapig kizárólag szoptatnak, a szülés után körülbelül 3–6 hónappal kevesebb súlyt szednek fel, mint azok a nők, akik rövidebb ideig szoptatnak vagy egyáltalán nem szoptatnak.
„Én is így jártam” – egy történet a valóságból
Júlia, kétgyermekes édesanya így osztotta meg a tapasztalatait:
„A második babámnál a szoptatás hónapjaiban szinte teljesen visszanyertem a szülés előtti súlyomat, ami hatalmas öröm volt számomra. De amikor végleg abbahagytam a szoptatást, megdöbbenve vettem észre, hogy hónapról hónapra visszakúsznak a kilók, pedig teljesen biztos voltam benne, hogy nem eszem többet, mint korábban. Egyszerűen csak a szervezetem már nem égette el azt a rengeteg kalóriát, amihez hozzászoktam.”
Mit lehet tenni ellene?
A megoldás alapjában véve nem bonyolult, viszont tudatos odafigyelést és fokozatosságot igényel. Amikor lezárul a szoptatás időszaka, érdemes finoman és átgondoltan csökkenteni a napi kalóriabeviteledet. Hangsúlyozni kell, hogy ez egyáltalán nem koplalásról vagy radikális diétákról szól, sokkal inkább arról, hogy újrahangold és lassan igazítsd az étkezésedet tested megváltozott szükségleteihez.
Íme néhány bevált tipp, amelyek valóban működnek a gyakorlatban:
- Kezdd a tudatos figyelemmel: jegyezd fel néhány napon keresztül, hogy mit eszel és mennyit, csak azért, hogy világosan lásd, pontosan hol csúszik el a dolog a mindennapokban.
- Apró, de hatékony változások: egy szelet kenyér helyett válassz friss salátát a vacsorához, vagy cukros üdítő helyett igyál vizet citrommal – ezek az apró lépések idővel összeadódnak és látható eredményt hoznak.
- Mozgás lépésről lépésre: egyáltalán nem kell azonnal az edzőterembe rohanod vagy keményen megterhelned magad. Egy rendszeres, lendületes babakocsis séta a parkban szintén kalóriát éget és ráadásul a lelkednek is jót tesz.
De itt jön a valódi titok…
Ne csak és kizárólag a kilókra figyelj mereven. A tested éppen most fejezett be egy hatalmas, lenyűgöző „projektet”: egy kicsi ember táplálását hónapokon, talán éveken keresztül. Ez egy természetes életciklus szerves része, nem pedig valami rendellenes állapot.
Ha most másképp működik a szervezeted, mint mondjuk egy évvel ezelőtt az egyáltalán nem hiba vagy kudarc, hanem egyfajta alkalmazkodás az új helyzethez. És ez a változás korántsem azt jelenti, hogy elengedted magad vagy feladtad a küzdelmet, sokkal inkább azt, hogy idő kell az új egyensúly megtalálásához.
Ne hasonlítgasd magad másokhoz, inkább figyelj önmagadra
A közösségi média felületein sokszor csak a „szülés után két hónappal kockahas” típusú bejegyzések terjednek villámgyorsan és kapnak rengeteg lájkot. De ez korántsem az a valóság, amit a legtöbb édesanya megél. A valóság sokkal árnyaltabb, sokkal emberibb és egészen biztosan nem egyenlő a tökéletes pózokkal és gondosan beállított fényekkel.
Engedd meg magadnak az időt, de tényleg!
A tested kilenc hónapon át változott, alkalmazkodott, átalakult, majd hónapokon keresztül táplálta a kisbabádat. Ez hatalmas teljesítmény, és minden egyes sejteddel megérdemled, hogy türelemmel fordulj magad felé. Ha most nem úgy nézel ki, mint szeretnéd, annak nem az az oka, hogy „nem vagy elég kitartó”. Sokkal inkább az, hogy egy teljesen új élethelyzetben vagy hormonálisan, érzelmileg és fizikailag is.
A legfontosabb, amit megtehetsz: adj időt magadnak. Nem kell egyik napról a másikra formába lendülni, ahogy nem kell minden nap tökéletesnek lenned sem. Elég, ha apránként, lépésről lépésre haladsz.
Kérj segítséget és fogadd is el!
Sok nő érzi úgy a szoptatás utáni időszakban, hogy „már mindent egyedül kell kezelnie”, hiszen a baba nagyobb, az élet pedig visszaállt a rendes kerékvágásba. Pedig ez korántsem igaz. A hormonális hullámzás, az alváshiány, a fáradtság vagy épp a testsúly változása mind teljesen normális, és nem szégyen segítséget kérni akár a párodtól, akár egy dietetikustól, akár csak egy barátnőtől, akivel megosztod az érzéseidet.
A segítő közeg sokszor többet ér bármilyen étrendnél vagy edzéstervnél.
A tested nem az ellenséged, hanem a társad
Érdemes időről időre emlékeztetned magad arra, hogy a tested nem veled szemben áll, hanem érted dolgozik. A szoptatás befejezése után átrendeződik az energiaigénye, de ez nem „romlás” vagy „visszaesés”, hanem egyszerűen csak új igények szerint működik tovább. Ha ezt a folyamatot partnerként kezeled, sokkal könnyebb lesz megtalálnod az új egyensúlyt.
Zárszó: nem vagy egyedül és nincs semmi baj veled
Ha a szoptatás abbahagyása után hízol, az nem kudarc, nem hanyagság és főleg nem szégyen. Ez egy gyakori, természetes, hormonálisan is magyarázható folyamat, amellyel rengeteg édesanya találkozik, csak éppen ritkán beszélünk róla.
Legyen ez a történet emlékeztető: a tested nemcsak tükörképet ad, hanem erőt, kitartást és csodákat is, hiszen épp most tett meg számodra egy hatalmas csodát.
Lépj előre aprónként, legyél gyengéd magadhoz, és tudd, hogy minden változás mögött ott van a lehetőség: a saját jól-léted újrahangolása.
Szólj hozzá, vagy kérdezz bátran!